Для многих спортсменов, обезвоживание это значит что-то упустил(а). Даже умеренные потери жидкости может означать, работающих на менее чем 80% от своего потенциала, и более значительные потери могут быть опасны для вашего здоровья.Для предотвращения этого несчастного состояния дел, нужно пить. Вода вполне достаточно для большинства целей. Однако, если вы тренируетесь в особо жарких условиях, и / или вы знаете, что вы чемпион свитер, вы можете рассмотреть один из коммерчески сформулированных спортивных напитков. Изотонический и гипотонической спортивные напитки предназначены для Зап воды в кровь как можно быстрее, и ряд исследований обнаружили, что у них есть небольшое преимущество над простой водой. Вы можете составить свою собственную версию спортивного напитка, добавив щепотку соли и 2-4 грамма глюкозы в 1OO миллилитров воды.
Чтобы убедиться, что ваш баланс жидкости достаточен перед началом, пить больше воды, чем вы это обычно делаете несколько дней ранние. Не употребляйте алкоголь накануне события - это ведет к обезвоживанию. Перед стартом, попробуйте пить от 1 / 2 и 1 / 4 пинты за 15 минут до начала.