Как широкое обобщение, спорта можно разделить на мероприятия, которые аэробных (например, выносливость событий), анаэробные (короткие, интенсивные всплески активности, например, бег), и те, которые в основном связаны с силой (например, тяжелая атлетика, бросая). В самом деле, часто будет сочетание всех трех элементов, но, как правило, больший акцент на одном из трех.Приоритет - выносливость спортсмена, которая заключается в максимальном гликогена в пище с высоким содержанием углеводов, диеты как в тренировки и перед событием. Carbo загрузки рекомендуется, особенно для деятельности длительностью более 90 минут. Следует проявлять осторожность, чтобы избежать обезвоживания,
... Читать дальше »
Многие спортсмены рискуют низким уровнем железа, отчасти потому, что приведет к увеличению потерь железа из тела (бегунов особенно восприимчивы). Ряд исследований показали, что люди в регулярном обучении и / или спортивной деятельности имеют низкий уровень ферритина, тело магазин железа. Люди с низким содержанием железа жалуются на усталость и плохое восстановление после тренировки. Если ситуация становится хуже, и гемоглобина (форма, в которой железо транспортируется по крови) падения уровня, анемия может привести к тяжелой усталости, судорогам, головным болям и затрудненному дыханию.Так что вы можете сделать, если вы подозреваете, что у вас недостаток железа в организме
... Читать дальше »
Для многих спортсменов, обезвоживание это значит что-то упустил(а). Даже умеренные потери жидкости может означать, работающих на менее чем 80% от своего потенциала, и более значительные потери могут быть опасны для вашего здоровья.Для предотвращения этого несчастного состояния дел, нужно пить. Вода вполне достаточно для большинства целей. Однако, если вы тренируетесь в особо жарких условиях, и / или вы знаете, что вы чемпион свитер, вы можете рассмотреть один из коммерчески сформулированных спортивных напитков. Изотонический и гипотонической спортивные напитки предназначены для Зап воды в кровь как можно быстрее, и ряд исследований обнаружили, что у них есть небольшое преимущ
... Читать дальше »
Если вам необходимо пополнить запасы гликогена быстро (например, вы тренируетесь каждый один-два дня) лучше воспользоваться тем, что тело, скорее всего, выработает гликоген сразу после тренировки - чем скорее, тем лучше. Некоторые продукты лучше, чем другие - лучшие это те, с "гликемическим индексом" высоким (термин, который означает, что они приведут к большому росту уровня сахара в крови). Примерами таких продуктов являются: хлеб (белый или из не просеянной муки), рис, картофель, изюм, бананы, глюкоза, сахароза и мед. Если вы не можете покушать прямо после тренировки, попробуйте вместо еды пить карбо-богатых.
Углеводы топливо, необходимое для осуществления. Тело делает свои углеводов магазин, известный как гликоген, который прячут в печени и мышцах. Гликоген топлива тела выбора для любого упражнения более интенсивным, чем нежные пробежку. Это потому, что она может быть разбита, чтобы обеспечить энергию быстрее, чем жир (других крупных магазинах тела энергией). Однако загвоздка с гликогена, что только ограниченное количество его можно хранить. Это означает, что регулярные тренировки, а также конкурс, где деятельность по крайней мере в течение часа, несет риск истощения гликогена. магазины низких гликогена будет означать более вялым и повышенным риском получения травмы.Стратегий
... Читать дальше »
Независимо от вида спорта, питание должно быть неотъемлемой частью вашей подготовки и конкурентной стратегии. Хотя акцент будет варьироваться в зависимости от активности вы занимаетесь, есть консенсус среди спортивных ученых о руководящих принципах, что спортсмены должны стремиться. Международная конференция по продуктам питания, питания и спорта в Лозанне (1991) договорились о следующих питательных потребления оптимальным для большинства видов спорта: 60-70% калорий в диете из углеводов, 12% из белка и остаток (18-28% ) из жира. Это фактически означает есть диета гораздо выше, углеводов и меньше жиров и белков, чем в среднем.
Далее в статьях мы перейдем к рассмотрен
... Читать дальше »
Как широкое обобщение, спорта можно разделить на мероприятия, которые аэробных (например, выносливость событий), анаэробные (короткие, интенсивные всплески активности, например, бег), и те, которые в основном связаны с силой (например, тяжелая атлетика, бросая). В самом деле, часто будет сочетание всех трех элементов, но, как правило, больший акцент на одном из трех.
Приоритет - выносливость спортсмена, которая заключается в максимальном гликогена в пище с высоким содержанием углеводов, диеты как в тренировки и перед событием. Carbo загрузки рекомендуется, особенно для деятельности длительностью более 90 минут. Следует проявлять осторожность, чтобы избежать обезвоживания,
...
Читать дальше »
Многие спортсмены рискуют низким уровнем железа, отчасти потому, что приведет к увеличению потерь железа из тела (бегунов особенно восприимчивы). Ряд исследований показали, что люди в регулярном обучении и / или спортивной деятельности имеют низкий уровень ферритина, тело магазин железа. Люди с низким содержанием железа жалуются на усталость и плохое восстановление после тренировки. Если ситуация становится хуже, и гемоглобина (форма, в которой железо транспортируется по крови) падения уровня, анемия может привести к тяжелой усталости, судорогам, головным болям и затрудненному дыханию.
Так что вы можете сделать, если вы подозреваете, что у вас недостаток железа в организме
...
Читать дальше »
Для многих спортсменов, обезвоживание это значит что-то упустил(а). Даже умеренные потери жидкости может означать, работающих на менее чем 80% от своего потенциала, и более значительные потери могут быть опасны для вашего здоровья.
Для предотвращения этого несчастного состояния дел, нужно пить. Вода вполне достаточно для большинства целей. Однако, если вы тренируетесь в особо жарких условиях, и / или вы знаете, что вы чемпион свитер, вы можете рассмотреть один из коммерчески сформулированных спортивных напитков. Изотонический и гипотонической спортивные напитки предназначены для Зап воды в кровь как можно быстрее, и ряд исследований обнаружили, что у них есть небольшое преимущ
...
Читать дальше »
Если вам необходимо пополнить запасы гликогена быстро (например, вы тренируетесь каждый один-два дня) лучше воспользоваться тем, что тело, скорее всего, выработает гликоген сразу после тренировки - чем скорее, тем лучше. Некоторые продукты лучше, чем другие - лучшие это те, с "гликемическим индексом" высоким (термин, который означает, что они приведут к большому росту уровня сахара в крови). Примерами таких продуктов являются: хлеб (белый или из не просеянной муки), рис, картофель, изюм, бананы, глюкоза, сахароза и мед. Если вы не можете покушать прямо после тренировки, попробуйте вместо еды пить карбо-богатых.
Углеводы топливо, необходимое для осуществления. Тело делает свои углеводов магазин, известный как гликоген, который прячут в печени и мышцах. Гликоген топлива тела выбора для любого упражнения более интенсивным, чем нежные пробежку. Это потому, что она может быть разбита, чтобы обеспечить энергию быстрее, чем жир (других крупных магазинах тела энергией). Однако загвоздка с гликогена, что только ограниченное количество его можно хранить. Это означает, что регулярные тренировки, а также конкурс, где деятельность по крайней мере в течение часа, несет риск истощения гликогена. магазины низких гликогена будет означать более вялым и повышенным риском получения травмы.
Стратегий
...
Читать дальше »
Независимо от вида спорта, питание должно быть неотъемлемой частью вашей подготовки и конкурентной стратегии. Хотя акцент будет варьироваться в зависимости от активности вы занимаетесь, есть консенсус среди спортивных ученых о руководящих принципах, что спортсмены должны стремиться.