Многие спортсмены рискуют низким уровнем железа, отчасти потому, что приведет к увеличению потерь железа из тела (бегунов особенно восприимчивы). Ряд исследований показали, что люди в регулярном обучении и / или спортивной деятельности имеют низкий уровень ферритина, тело магазин железа. Люди с низким содержанием железа жалуются на усталость и плохое восстановление после тренировки. Если ситуация становится хуже, и гемоглобина (форма, в которой железо транспортируется по крови) падения уровня, анемия может привести к тяжелой усталости, судорогам, головным болям и затрудненному дыханию.Так что вы можете сделать, если вы подозреваете, что у вас недостаток железа в организме
... Читать дальше »
Для многих спортсменов, обезвоживание это значит что-то упустил(а). Даже умеренные потери жидкости может означать, работающих на менее чем 80% от своего потенциала, и более значительные потери могут быть опасны для вашего здоровья.Для предотвращения этого несчастного состояния дел, нужно пить. Вода вполне достаточно для большинства целей. Однако, если вы тренируетесь в особо жарких условиях, и / или вы знаете, что вы чемпион свитер, вы можете рассмотреть один из коммерчески сформулированных спортивных напитков. Изотонический и гипотонической спортивные напитки предназначены для Зап воды в кровь как можно быстрее, и ряд исследований обнаружили, что у них есть небольшое преимущ
... Читать дальше »
Если вам необходимо пополнить запасы гликогена быстро (например, вы тренируетесь каждый один-два дня) лучше воспользоваться тем, что тело, скорее всего, выработает гликоген сразу после тренировки - чем скорее, тем лучше. Некоторые продукты лучше, чем другие - лучшие это те, с "гликемическим индексом" высоким (термин, который означает, что они приведут к большому росту уровня сахара в крови). Примерами таких продуктов являются: хлеб (белый или из не просеянной муки), рис, картофель, изюм, бананы, глюкоза, сахароза и мед. Если вы не можете покушать прямо после тренировки, попробуйте вместо еды пить карбо-богатых.